Nu cred că este mămică ce nu a auzit acest sfat într-o formă sau alta: „Nu-l învăța să doarmă în liniște, lasă-l să se învețe cu zgomotul!”
Este posibil ca un bebeluș să se obișnuiască să doarmă într-un mediu zgomotos? Da, dar acest lucru nu este garantat și nici nu este recomandat dacă această învățare presupune forțarea copilului, zgomotul la somn putând fi problematic pe termen lung.
Acest sfat poate proveni din anumite mituri sau din experiențele personale ale altor părinți. Unele persoane cred că expunerea bebelușului la zgomote constante îl va face să se obișnuiască și să doarmă mai bine în astfel de condiții. Cu toate acestea, este important să ținem cont de faptul că fiecare copil este diferit și că este posibil ca unele tehnici să funcționeze pentru unii și nu pentru alții.
Bebelușii au nevoie de un mediu liniștit pentru a dormi profund și pentru a se odihni în mod corespunzător. Experiența zgomotului constant poate afecta calitatea somnului și dezvoltarea lor generală. Cum asta? Sunetele zgomotoase pot afecta capacitatea bebelușului de a adormi sau de a rămâne adormit. În plus, bebelușii au un somn mai ușor de perturbat decât adulții și pot avea dificultăți în reglarea somnului dacă sunt expuși la zgomote constante.
Desigur, în viața de zi cu zi vor exista momente când bebelușul va trebui să doarmă într-un mediu mai zgomotos, iar în aceste situații, unii părinți își obișnuiesc bebelușul cu zgomotele treptat. Totuși, este important să ne asigurăm că nivelul de zgomot nu este prea ridicat sau constant, pentru a nu perturba somnul sau dezvoltarea copilului.
Procesul prin care nu auzim zgomotele în timpul somnului este strâns legat de modul în care creierul nostru reglează răspunsul la stimuli externi în timpul somnului. Există mai multe etape ale somnului, iar în timpul anumitor etape, creierul devine mai puțin receptiv la stimuli externi, inclusiv la zgomote.
În timpul somnului NREM, somnul adânc,, activitatea cerebrală este mult redusă, iar creierul este cel mai puțin receptiv la stimuli externi, inclusiv la zgomote.
De asemenea, poate apărea și un fenomen cunoscut sub numele de "mascați acustici". Acest fenomen implică faptul că sunetele din mediu pot fi atenuate sau filtrate în timpul procesării lor de către creier, astfel încât să nu fie percepute în mod conștient sau să nu fie suficient de puternice pentru a trezi pe cineva.
În general, capacitatea de a nu auzi zgomotele în timpul somnului este o parte naturală a procesului de somn și este esențială pentru a ne permite să ne odihnim în mod corespunzător și să ne recuperăm, de la mic la mare. În momentul în care adormim, creierul nu „blochează” doar musculatura și mișcarea, ci și stimulii din exterior.
Capacitatea de a nu auzi zgomotele în timpul somnului poate varia în funcție de diferitele etape ale somnului și de factori individuali. Practic, contează foarte mult:
1. Etapa somnului: În timpul somnului NREM (somnul profund), creierul este mai puțin receptiv la stimuli externi, iar adâncimea somnului este mai mare, ceea ce face mai puțin probabil ca zgomotele să fie percepute. În timpul somnului REM (somnul activ, superficial), creierul este mai activ, iar adâncimea somnului este mai mică, ceea ce poate face mai ușor să percepi zgomotele.
Dificultatea cea mai mare în cazul copiilor este și faptul că ei au mai puțin somn NREM decât noi și chiar și acest somn adânc al lor, nu este la fel de adânc ca al nostru. Din acest motiv, în primele luni de viață, aud și cel mai mic click sau cel mai fin zgomot.
2. Sensibilitate individuală: Fiecare persoană și fiecare copil au o sensibilitate diferită la zgomote în timpul somnului. Unii pot fi mai sensibili și se pot trezi mai ușor în răspuns la zgomote, în timp ce alții pot avea o adâncime mai mare a somnului și pot fi mai puțin afectați de zgomotele din mediu.
3. Obișnuința: Prin expunerea progresivă ca volum, atât adulții, cât și copiii se pot acomoda cu zgomotele la somn, însă trebuie să fim mereu conștienți că această capacitate nu va fi niciodată antrenabilă dincolo de capacitatea creierului de a stopa stimulii zgomotoși.
Cum ne dăm seama dacă copilul nostru tolerează sau nu zgomotele? Destul de simplu: observăm reacțiile copilului și tiparul său de somn când e liniște versus când este zgomot în jur. Dacă copilul adoarme relativ ușor și își finalizează un ciclu de somn fără să se trezească, cel mai probabil tolerează bine zgomotul la somn. Dacă adoarme foarte greu și este foarte agitat, adoarme și tresare imediat, adoarme și nu își finalizează un ciclu de somn normal, este bine să asigurăm un mediu calm și silențios.
Din orice parte ar veni acest sfat, trebuie să ne uităm la noi și la copilul nostru și să facem ceea ce știm noi că e mai bine pentru copilul nostru. Să îi oferim doar atât zgomot cât tolerează și să încercăm să mai acomodăm nivelul treptat, dacă se poate.
Oricât de ciudat ar părea, soluția pentru o toleranță mai mare la zgomotele din jur poate fi chiar zgomotul - sunetele albe. Acest tip aparte de zgomote poate acționa ca un bocaj pentru zgomotele casnice sau ale celorlalți membri din familie și pot fi de folos acolo unde este nevoie. Desigur, chiar și sunetele albe trebuie folosite corespunzător: nu non-stop, ci strict cât este nevoie de ele, la o intensitate minimă potrivită și ușor la distanță de urechile copilului.
Ceea ce știm cu siguranță este că somnul este esențial și trebuie să facem tot ce putem să le oferim copiilor condițiile propice fiecăruia pentru odihnă. Oricum somnul lor este, la început, fragmentat „by default” prin lipsa ritmului circadian și a imaturității sistemelor de inițiere și susținere a somnului, la care se adaugă și toți ceilalți factori perturbatori (etapele de dezvoltare, disconfortul etc).
1. "Effect of Environmental Noise on Sleep Quality in Children" - Acest studiu, publicat în revista Environmental Health Perspectives în 2008, examinează impactul zgomotului asupra calității somnului la copiii din întreaga lume și sugerează că expunerea la zgomot poate fi asociată cu tulburări de somn și alte probleme de sănătate.
2. "Effects of environmental noise on cognitive functions in human: A review" - Un studiu publicat în revista Environmental Science and Pollution Research în 2018 care analizează impactul zgomotului asupra funcțiilor cognitive, inclusiv asupra copiilor.
3. "The Influence of Environmental Noise on Sleep Quality in Infants" - Acest studiu, publicat în revista Sleep Medicine în 2013, investighează modul în care expunerea la zgomotul ambiental afectează calitatea somnului la sugari.
4. "Noise pollution effects on infants' sleep and development: the role of maternal exercise, stress, and corticotropin-releasing hormone" - Un alt studiu, publicat în revista Environmental Health Perspectives în 2013, explorează impactul zgomotului asupra somnului și dezvoltării copiilor mici, luând în considerare și alți factori de mediu și de stres.