Am preluat acest grafic din una din cele mai recente cărți despre somnul bebelușilor scrisă de Sofia Axelrod.
Datele acestea provin dintr-un studiu tip metaanaliză. Cercetătorii au analizat 34 de studii privind tiparele de somn ale copiilor la diferite grupuri de vârstă. În total, în acest studiu au fost incluși 69544 copii din 18 țări.
Folosindu-se de acest set de date imens, cercetătorii au determinat normele globale de somn ale copiilor.
Desigur, așa cum v-am obișnuit deja, cred în unicitatea fiecărui copil și că nu este obligatoriu să se încadreze fiecare copil în acest tipar. Însă, pentru părinți, acest grafic poate fi un punct de pornire bun pentru a avea grijă de programul de somn al bebelușilor și copiilor.
Aceste intervale se referă la somnul total pe zi, somn care include somnul de peste zi și cel de noapte. Experții NSF (National Sleep Foundation) menționează că aceste intervale pot fi modificate cu o oră în plus sau în minus în funcție de fiecare copil și preferințele sale. Este indicat să urmărim acest număr de ore în funcție de vârstă, însă trebuie să înțelegem că o durată sănătoasă a somnului poate varia mult între copii sau de la o zi la alta. Așa cum se poate vedea mai sus, nevoia de somn se modifică pe măsură ce copiii cresc.
Sunt foarte mulți factori care influențează necesarul orelor de somn în dreptul fiecărui copil, iar cunoașterea acestor detalii poate ajuta părinții să păstreze o igienă sănătoasă a somnului.
Nou-născuți și bebeluși (0-4 luni)
Pentru bebelușii până în 4 luni, NSF recomandă un total de 14-17 ore de somn pe zi. Datorită necesității lor de a mânca frecvent, aceste ore sunt împărțite în mai multe somnuri, fiecare cu o durată diferită.
Chiar dacă majoritatea orelor de somn au loc noaptea, este foarte rar ca un bebeluș până în 4 luni să doarmă toată noaptea fără să se trezească să mănânce. De cele mai multe ori, părinții să chinuie să-i facă un program de somn, însă nu tot timpul reușesc.
Părinții trebuie să fie conștienți că există fluctuații ale somnului bebelușilor mici și nu indică neapărat o problemă de somn. Din acest motiv, Asociația Americană de Pediatrie (AAP) nici nu recomandă un program anume sau un necesar de ore de somn pentru bebelușii sub 4 luni.
Ghidurile NSF recomandă pentru copiii între 4 și 12 luni între 12-15 de ore de somn pe zi, dintre care 3-4 ore de somn în timpul zilei.
Pentru copiii cu vârsta între 1-3 ani este recomandat un total de 11-14 ore de somn în timpul unei zile. Numărul somnurilor de zi scade față de perioada de bebeluși, copiii având un somn de 1-2 ore pe zi. La vârsta de 1 an majoritatea copiilor încă au 2 somnuri pe zi, dar nu este un lucru rar nici să existe doar un somn pe zi.
De cât somn au nevoie bebelușii prematuri?
Numărul exact de ore în plus de somn pe care îl au prematurii este dat de vârsta la care s-au născut și de starea lor de sănătate la naștere. Lucrul cert este că au nevoie de mai mult somn decât copii născuți la termen. Este foarte des întâlnită situația în care bebelușii prematuri petrec aproximativ 90% din timp dormind, iar somnul lor nu este unul la fel de consistent.
O dată cu trecerea timpului și cu apropierea de vârsta de 1 an, tiparele de somn ale copiilor prematuri sunt aproape ca cele ale copiilor născuți la termen.
Este normal ca un bebeluș să doarmă neîntrerupt întreaga noapte?
Pentru adulții obișnuiți să doarmă 7-9 ore pe noapte fără întrerupere, experiența cu un bebeluș poate fi cutremurătoare. Chiar dacă nou-născuții și bebelușii își petrec majoritatea timpului dormind, acest lucru nu se întâmplă fără treziri frecvente.
Un studiu recent a demonstrat că 30% din copiii cu vârsta de 1 an nu dorm mai mult de 6 ore legate, iar 44% nu dorm 8 ore legate. Tot acest studiu a demonstrat că, deși copiii nu dorm legat toată noaptea, acest fapt nu are un efect dăunător asupra dezvoltării fizice sau mentale a copilului.
O dată cu trecerea timpului părinții se pot aștepta ca somnul copiilor lor să aibă segmente tot mai lungi. Până în momentul de față, nu există studiu care să demonstreze că somnul neîntrerupt peste noapte al bebelușului este mai important decât numărul total de ore de somn ale acestuia. Așadar, impactul cel mai mare al somnului fragmentat este asupra părinților, nu asupra copiilor. Maturizarea perioadelor de somn ține foarte mult de temperamentul copiilor, de felul în care aceștia resimt toate perioadele de creștere, erupțiile dentare, depinde de tipul de atașament și de mulți alți factori pe care, deseori, nu-i conștientizăm.
Așadar, părinți dragi, urmăriți întâi și întâi nevoile copiilor voștri, faceți propriul vostru grafic și stabiliți nevoile de somn proprii ale copilului vostru fără a vă uita constant și cu îngrijorare la tabele și la ceas. La finalul zilei contează să încercați să stabiliți o rutină care funcționează pentru voi, să aveți grijă la numărul total de ore în loc de numărul de somnuri și să urmăriți semnele copilului vostru.